[...] a później stwierdziłam, że jeszcze z 2 powtórzenia bym zrobiła. Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak [...]
[...] 10/12p D3: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p 3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p 4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p 4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p a i b to superserie + A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max B Spięcia leżąc ze skrętem [...]
[...] 12x40 3 składanka 2x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax Podsumowanie dnia : Barki bardzo styrane, tric troszkę słabiej :/ Micha trzymana.
[...] 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek - 8,5 km Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acfc65ef95d544dd9a493d4a1b415eca.png
[...] drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 12,5 x 3 serie 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 17 min rowerek Nie miałam już siły nogami ruszać. Za to non stop jeść mi się chce i miskę przewaliłam [...]
[...] drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 x 3 serie 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Potem w domu poprawki malarskie i jazda na szmacie ;-) Miska czysta, wpadł śledź w śmietanie, tzn [...]
[...] 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 tutaj coś pomieszałam i nie zrobiłam trzeciej serii 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 plan [...]
[...] kg 11 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze :-) [...]
[...] x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 10 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min rowerek Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6d4acf9e244425acbf578a5134a0e8.png
[...] 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 10 x 15 12 x 12,5 10 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miski zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a66a9ea0d748768f1a973475ef808f.png [...]
[...] kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 - tłuszcze nie dociągnęłam [...]